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GI지수란? 혈당 걱정된다면 꼭 알아야 할 음식 선택 기준 “밥 칼로리는 비슷하다는데, 왜 현미가 다이어트에 좋다는 거죠?”바로 그 차이를 만드는 개념이 GI지수(Glycemic Index)입니다.요즘 건강식, 당뇨 식단, 다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 이 GI지수.단순히 칼로리만 따지는 시대는 끝났고, 이제는 혈당을 얼마나 천천히 올리는지가 더 중요해졌습니다.이번 글에서는 GI지수가 무엇인지, 왜 중요한지, 어떤 음식을 선택해야 하는지 정리해드릴게요.🧪 GI지수란? (Glycemic Index)GI지수(Glycemic Index)는 음식이 섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.기준값 100: 포도당수치가 높을수록 혈당을 빠르게 올리고,낮을수록 천천히 소화되고 혈당 변화가 완만합니다.📌 일반적으로 GI지수 구간은 이렇게 .. 2025. 6. 16.
밥한공기 칼로리 비교! 흰쌀밥, 현미밥, 흑미밥, 잡곡밥, 곤약밥 중 어떤 게 다이어트에 좋을까? “다이어트 중인데, 밥은 아예 끊어야 할까요?”많은 분들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하는 것이 바로 **‘밥 한 공기 칼로리’**입니다.흰쌀밥은 칼로리가 높다는 인식이 많지만, 실제로는 밥의 종류별 칼로리 차이가 크지 않다는 사실 아시나요?오늘은 흰쌀밥, 현미밥, 흑미밥, 잡곡밥, 곤약밥의 영양적 특징과 칼로리를 비교해보고,당신에게 맞는 건강한 밥 선택 기준을 알려드릴게요.🍚 밥 종류별 효능 정리✔ 흰쌀밥빠른 에너지 공급: 탄수화물이 풍부해 활동량이 많은 날 추천소화 흡수 용이: 위장이 약한 분들에게 좋음✔ 현미밥심장 건강에 도움: 비타민 E와 섬유질로 콜레스테롤 감소혈당 조절: 낮은 혈당 지수로 당뇨 관리에 적합암 예방: 항산화 물질 풍부✔ 흑미밥항산화 효과 탁월: 안토시아닌이 풍부해 세포 .. 2025. 6. 16.
도파민 뜻, 도파민 디톡스란? 자극 중독 시대의 뇌를 리셋하는 법 “나 왜 이렇게 스마트폰을 안 보면 불안하지?”“유튜브 끄고 10분도 못 버티겠어…”이런 생각, 한 번쯤 해보셨나요?현대인의 뇌는 하루 종일 자극에 노출되어 있습니다.그 자극의 중심에는 ‘도파민’이라는 신경전달물질이 있죠.그리고 이 도파민에 의존하는 뇌를 쉬게 해주는 방법으로 요즘 주목받고 있는 것이 바로 ‘도파민 디톡스’입니다.오늘은 도파민의 뜻부터 도파민 디톡스의 원리, 실천법과 효과까지 쉽게 정리해드릴게요.🧠 도파민 뜻: 뇌의 보상회로를 자극하는 행복의 신호도파민(Dopamine)은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로,기쁨, 보상, 동기부여에 중요한 역할을 합니다.맛있는 음식을 먹거나, SNS 좋아요 알림을 받을 때 느끼는 '기분 좋은 자극'이 바로 도파민에 의한 반응이죠.하지만 반복적인 자극에 노출될.. 2025. 6. 16.

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