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공복 유산소, 누구에게 효과 있을까? 체질과 목표에 따라 달라집니다 “누구는 공복 유산소로 살이 쭉쭉 빠졌다는데, 나는 왜 효과가 없을까?”헬스 유튜브나 블로그를 보면 ‘공복 유산소 추천’이라는 말이 자주 보이죠.하지만 실제로는 모든 사람에게 똑같이 효과적인 건 아닙니다.공복 유산소는 체질, 운동 목적, 생활 패턴에 따라 결과가 완전히 달라질 수 있어요.이번 글에서는 공복 유산소가 잘 맞는 사람 vs 맞지 않는 사람의 특징을 비교 분석해드릴게요.✅ 공복 유산소가 효과적인 사람의 특징1. 체지방 감량이 1순위인 사람단기간 지방 연소 비율을 높이는 데 집중하고 싶은 경우체중 감량보단 체지방 비율 개선이 목표인 경우2. 낮은 강도의 유산소 운동을 규칙적으로 할 수 있는 사람걷기, 가벼운 러닝, 실내 자전거 등고강도 운동이 아닌 저강도·지속성 중심의 루틴이 잘 맞는 사람3. 식.. 2025. 6. 16.
공복 유산소 운동, 다이어트에 효과 있나요? 최신 연구 결과 정리 “공복에 유산소 하면 더 잘 빠진다던데… 진짜일까?”다이어트를 해본 사람이라면 한 번쯤은 ‘공복 유산소가 지방을 더 잘 태운다’는 말을 들어보셨을 거예요.아침에 아무것도 안 먹고 걷거나 뛰는 것이 체지방 감량에 효과적이라는 이야기, 과연 과학적으로도 맞는 걸까요?이번 글에서는 실제 연구 결과와 전문가 분석을 바탕으로공복 유산소 운동의 효과, 장단점, 오해, 그리고 진짜 중요한 포인트까지 정리해드립니다.🔍 공복 유산소 운동, 무엇이 다를까?공복 상태에서 유산소 운동을 하면 몸은 탄수화물 대신 체내 지방을 에너지원으로 사용하려는 성향을 보입니다.이로 인해 지방 연소가 잘 된다는 인식이 생긴 건데요, 실제로는 운동 시간, 강도, 식사 조절이 결과에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.🧠 공복 유산소의 생리학적 반.. 2025. 6. 16.
GI지수란? 혈당 걱정된다면 꼭 알아야 할 음식 선택 기준 “밥 칼로리는 비슷하다는데, 왜 현미가 다이어트에 좋다는 거죠?”바로 그 차이를 만드는 개념이 GI지수(Glycemic Index)입니다.요즘 건강식, 당뇨 식단, 다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 이 GI지수.단순히 칼로리만 따지는 시대는 끝났고, 이제는 혈당을 얼마나 천천히 올리는지가 더 중요해졌습니다.이번 글에서는 GI지수가 무엇인지, 왜 중요한지, 어떤 음식을 선택해야 하는지 정리해드릴게요.🧪 GI지수란? (Glycemic Index)GI지수(Glycemic Index)는 음식이 섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.기준값 100: 포도당수치가 높을수록 혈당을 빠르게 올리고,낮을수록 천천히 소화되고 혈당 변화가 완만합니다.📌 일반적으로 GI지수 구간은 이렇게 .. 2025. 6. 16.

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